Bérengère vous partage une petite astuce pour le soir :

Faites le tour des points d’appuis de votre corps sur le lit.

Observez votre respiration.

Afin de réduire l’activité du mental qui est parfois intense le soir ou la nuit, choisissez une image, un objet de concentration, comme une fleur, une couleur, paysage réel ou imaginaire que vous appréciez particulièrement.

Entraînez-vous dans votre quotidien à faire venir mentalement cette image en la détaillant (couleur, nuances, odeur, sensation, luminosité,…).

Cela vous permettra de créer un automatisme, un réflexe afin de rendre cet outil accessible facilement lorsque vous en aurez besoin. Vous pourrez ainsi atténuer les ruminations, pensées parasites, tout en respirant paisiblement…

À bientôt

Bérengère

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